หลายคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์มักคิดไม่ตกว่าควรจะเลือกใช้ดัมเบลล์ (dumbbell) ที่หนักเท่าไหร่ถึงจะดี ถ้าเลือกที่หนักไปจะยกไหวไหม ถ้าเลือกเบาไปจะทำให้การออกกำลังนั้นได้ผลหรือเปล่า คำตอบอยู่ในบทความนี้แล้วค่ะ

อะไรมีมากไปหรือน้อยไปล้วนแต่ไม่ดีทั้งสิ้น ดังนั้นเราจึงต้องเดินทางสายกลาง

หากคุณกำลังมองหาดัมเบลล์คู่ใจอยู่ละก็ ลองเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าแผนกอุปกรณ์กีฬา แล้วลองยกดัมเบลล์ขนาดต่าง ๆ ขึ้นมาทดสอบกำลังแขนของตัวเองกันเลยว่าควรจะเลือกดัมเบลล์ที่น้ำหนักเท่าไหร่

วิธีการเลือกดัมเบลล์

ให้เลือกดัมเบลล์ที่เราสามารถยกได้ 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี ซึ่งตรงนี้ก็ขึ้นอยู่กับกำลังแขนของแต่ละคนนะคะว่ามากน้อยเท่าใด คนหนึ่งอาจใช้ดัมเบลล์หนัก 2 ก.ก. แต่อีกคนอาจเริ่มที่ 4 – 5 ก.ก. เลยก็ได้ ควรมีดัมเบลล์เอาไว้อย่างน้อย 1 คู่ ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (weight training)

ชนิดของดัมเบลล์

ดัมเบลล์มี 3 แบบนะคะคือแบบเหล็กหล่อ แบบคานที่สามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้ กับแบบที่ปรับปุ่มเลือกน้ำหนักได้ตามต้องการ ความแตกต่างของดัมเบลล์ทั้งสามแบบนี้ คือ

1 ดัมเบลล์แบบเหล็กหล่อ (fixed weight dumbbells)
จะมีราคาถูกกว่าและสามารถหยิบใช้ได้ทันทีเมื่อต้องการ แต่ข้อเสียก็มีนะคะ เพราะหากคุณมีดัมเบลล์หลายคู่ตามระดับน้ำหนักที่คุณใช้ฝึกก็จะใช้พื้นที่จัดเก็บมากตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วการใช้ดัมเบลล์แบบเหล็กหล่อนี้ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะนอกจากประหยัดเงินในกระเป๋าแล้ว หากคุณเกิดพบว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนี้ไม่ใช่แนวของคุณ คุณก็อาจล้มเลิกไปได้โดยไม่เกิดอาการเสียดายสตางค์ที่เสียไปมากนัก

2 ดัมเบลล์แบบคาน (adjustable dumbbells)
ราคาจะสูงกว่าแบบแรกขึ้นมากเลยทีเดียว แต่จะเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำซึ่งต้องใช้น้ำหนักหลากหลายในการฝึก ซึ่งดัมเบลล์แบบคานนี้ก็แยกย่อยไปอีกสองแบบ คือ แบบคานเกลียวกับแบบปรับระดับน้ำหนักได้ แนะนำให้เลือกแบบคานเกลียวที่ให้ความปลอดภัยสูงจะดีกว่า ถึงจะเสียเวลาในการเปลี่ยนไปบ้างแต่ก็เพิ่มความมั่นใจในความปลอดภัยของตัวคุณเองได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน

3 ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก (selectorized dumbbells)
เป็นอีกทางเลือกที่มีให้เลือกใช้ หากต้องการความสะดวกและรวดเร็ว แต่ควรเลือกแบบที่มีความปลอดภัยสูงเพื่อป้องกันแผ่นน้ำหนักหล่นใส่ตัว ซึ่งถึงแม้ดัมเบลล์แบบหลังจะสะดวกเพียงใด แต่ราคาของมันก็สูงตามไปด้วยเช่นกันค่ะ

แหล่งข้อมูล
tuvayanon.net /3dumbbell.html
คลับลดความอ้วน: pantip.com/club/118

รูปภาพจาก
pad2.whstatic.com
capbarbell.com
home-weight-training-for-women.com
i.walmartimages.com

 

Maxx มีตัวช่วยเพิ่มพลังงานร่างกายทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหมาะมากกับการเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย

ดูรายละเอียกและสั่งซื้อสินค้า >>คลิก<<

 

Leave a Response